mięśnie bez suplementów

Witam Wszystkich, Od razu przejde do sedna sprawy. Mam 34 lata, 180cm wzrostu, waga okolo 93kg. Za soba kilkuletni staz treningowy (nie tylko sportu silowe) Dzwiganie zaczynalem jako 60kg nastolatek (jestem typowym ektomorfem), nigdy nie posilkowalem sie niczym wiecej niz odzywkami. Kilka m-cy temu wrocilem do silowni (po 10 latach przerwy:) tak [...]

[...] ponad roku i wszystko szło do przodu jak trzeba, waga w dół osiągi lepsze wytrzymałość i kondycja poprawiona. Ale od kilku miesięcy zaczęły mnie boleć piszczele lub boczne mięśnie piszczeli ale nie co bieg, co drugi może trzeci a czasem mam tydzień spokoju od bólu, biegam 3razy w tygodniu (przebiegałem tak zimę). Wcześniej przed bieganiem tak [...]

[...] bez wielkiej szkody dla swoich mięśni? ;-) MoŻe pomoże dodatkowo fakt, że na śniadanie- już to koło 9, czyli po treningu- jadłabym jakieś białko, np twarożek, może wtedy te mięśnie by się aż tak nie spalały...? Przełożenie biegania raczej nie wchodzi w grę, do południa siedzę w szkole a po południu pracuję, więc zostaje ewentualnie tylko [...]

[...] która będzie pasować do mojego trybu życia. Mam 18 lat waga 113 kg, wzrost 188 cm i muszę schudnąć do 85-90 kg. Na mojej obecnej "diecie" ciągle się martwię, że będę spalać mięśnie, jem za mało białka, węglowodanów za dużo itp ogólnie mówiąc pogubiłem się w tym i prosiłbym o wyprowadzenie mnie na prostą. oczywiście, czytałem artykuły na forum i [...]

Witam. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie (w poprzednim roku szkolnym chodziłem pół roku, ale bez diety i tak dalej, więc nie było dużych efektów). Teraz postanowiłem się wziąć za siebię, odkąd chodzę na siłownie stosuje diete i widać duużo większe efekty niż wtedy. Nigdy nie brałem żadnych odżywek ani suplementów. Myslalem tez, zeby dodatkowo w [...]

[...] ustatkować. Jestem w drugim miesiącu diety i zaczęłam ćwiczyć by po jakimś czasie nie mieć obwisłej skóry. Robie co 2 dni na brzuch 4 serie po 50 brzuszków ( na wszystkie mięśnie brzucha), rowerek ok 30 minut oraz podstawowe ćwiczenia, a do tego raz w tygodniu 1h basenu. Chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia stosować na wewnątrzną część [...]

[...] byłaby spoko, no ale pamiętam tylko niektóre typowe ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiad ze sztangą, uginanie na modlitewniku, wyciąg itp. Przez dwa lata siedziałem na tyłku, mięśnie ogólnie są szokami, także zacznę bez ciężarów lub z bardzo niskim obciążeniem, żeby ciało trochę przyzwyczaić. Ten zestaw treningu nie wymaga wyciągu, czy nie ma [...]

Witam odchudzałem się przez jakies 2 miesiace i przynioslo to rezultaty jednak jadłem mniej i biegałem codziennie po 15 minut niestety jestem studentem i nie bede miał czasu na sport a chcę utrzymać sylwetkę a nawet pozbyć sie oponki pod pempkiem. Problem jest w tym ze mam miesnie brzucha wykształcone jednak i tak ten brzuch teraz odstaje, prosze [...]

witam.chcialbym solidnie sie wziasc za mase, poziej redukcje.trenuje juz ok 1,5 roku. na silownie chodze 4-5 razy w tyg.trening okolo 50min do godziny czasami wiecej.cwicze jedna partie dziennie czasami dwie.serii robilem 4 i okolo 15 - 20 powtorzen przy jednym cwiczeniu.ogolem serii wychodzilo okolo 16 na jedna partie miesni. jak zaczynalem [...]

[...] czy wtedy ćwiczenia są efektywne? Czy lepiej ćwiwczyć z niższym cukrem? 3. Jakie ćwiczenia sa lepsze? Aeroby czy te cięższe? Po każdych na drugi dzień puchną mi ćwiczone mięśnie. Co robić? 4. Co jeść aby się nie zakwaszać po ćwiczeniach? A to mój przykładowy jadłospis: Śniadanie: kawa+100ml mleka 0,5%, 2 białka, 100ml maślanki, łyżeczka [...]

[...] ale wody czyste i jem owoce, które zastepuja słodycze nie jej słodyczy. No ale wiadomo to nie wystarczy prosze doradzcie mi jak szybko schudnac jakie cwiczenia jak Wzmocnic mięśnie ja nie chce odrazu byc kulturytą chce po prostu fajnie wygladac i się nie wstydzic siebie. Tym bardziej że zbliża sie lato no wiadomo kilka mieśicy ale własnie przez [...]

Czesc, Tydzien temu dotarlo do mnie, ze czas najwyzszy spalic nadmiar tkanki tluszczowej :) Przy wzroscie 186 cm waze okolo 88-90 kg, chcialbym dobic do 84 kg, badz 'przemielic' nadmiar tkanki tluszczowej w mase miesniowa. Jestem wegetarianinem od paru ladnych lat, przez co przeklada sie to zapewne na ilosc pochlanianych przeze mnie wegli. [...]

Witajcie. Mam dla Was pytanie, nad ktorym sie juz dlugo zastanawialam! Robiac brzuszki, a pozniej A6W (w 1/3 moze;)) zauwazylam, ze po tych cwiczeniach strasznie boli mnie glowa i musze sie polozyc na 10 minut. I to wcale nie jest tak, ze zbyt mocno spinam miesnie szyi, gdyz bardzo przykladalam sie do tych cwiczen (A6W), wolalam je nawet robic [...]

[...] spróbować z dietą ketogeniczną i faktycznie przez pierwsze kilka dni czułem się mega skupiony, pełen energii i chęci. Lecz był pewien minus, otóż bez węglowodanów mięśnie zaczęły mi flaczeć i słabnąć, ale to było jeszcze pół biedy, bo po dosłownie 4 dniach dostałem takie dziwne uczucie w mięśniach jakby zakwasy, ale takie nieprzyjemne [...]

[...] ze po skończeniu kreatyny masa mi zapewne spadnie a nie chciałbym żeby do tego doszło, a po kreatynie pewnie wyglądałbym jak napompowana piłka,a zależy mi na tym żeby moje mięśnie były duże ale żeby miały odpowiedni wygląd.Zastanawiałem sie jeszcze nad zakupem zma,ale sam już nie wiem, teraz jest taki wybór suplementów ze nie wiem za bardzo od [...]

Witam, mam problem z klatą, mianowicie od 3 miesięcy mam zastój w wyciskaniu sztangi w pionie. Próbowałem już wielu zmian, suplementów, modyfikowałem lekko dietę, ale dalej nic. Od 3 miesięcy wyciskam tyle samo czyli 46/50/54/58 kg w 12/10/8/6 powtórzeniach. Ćwiczyłem 3 planami treningowymi, co miesiąc zmieniałem na inny: 1 To był zwykły FBW [...]

[...] trening siłowy Czw: HIIT Pt: rano bieg 7km/h na czczo, wieczorem intensywny trening siłowy Sob: HIIT Nd: nic Trening siłowy: Pon: klatka + brzuch Śr: triceps + biceps Pt: mięśnie grzbietu + barki Wspomagacze: OLIMP THERMO SPEED EXTREME Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 195 Obwód klatki: 96 cm Obwód ramienia: 30 cm Obwód [...]

[...] swoim ciałem i nauczyć poprawnie wykonywać ćwiczenia oraz popracować nad wytrwałością ponieważ puki co nie jestem w stanie nawet małych kg zrobić tyle ile trzeba razy , moje mięśnie nie dają rady , ale zawsze staram sie wykonywać dobrze ćwiczenie :) Prosiłbym o pomoc . ( Najbardziej tłuste miejsce to wydaje mi się nogi bo koledzy z moja wagą [...]

[...] jakieś efekty między innymi 2,5cm w bicu - ale mniejsza o to... Chciałbym zacząć jakaś redukcję bez strat w masie mięśniowej tzn chce żeby fat zeszedł a oszczędzić mięśnie. Dlatego prosiłbym o jakieś propozycje treningu? Czytałem troszke o Treningu Siłowym + aeroby? Do tego celu posiadam białko około 3kg + spalacz: Thyrotherm 120kps. [...]

witam witam witam, mam 18 lat od listopada jakos cwicze brzuch bez wiekszych przerw (max tydzien), efekty sa spore ale jak dla mnie to za mało i chcialbym sie dowiedziec/poradzic jak dodatkowo polepszyc dolne partie miesni oraz boczki. Wczesniejszy plan, którego sie trzymalem obejmowal cwiczenia z zakresu a6w i ksiazki "ABS czyli miesnie brzucha" [...]